Le plan parfait n’existe pas : adapter son entraînement sans culpabiliser

Concilier le sport et la vie familiale n’est pas toujours simple.

Cette semaine, Irene est partie quelques jours en Espagne rendre visite à sa famille. De mon côté, j’ai dû adapter mon entraînement. Rien d’exceptionnel, en apparence. Pourtant, même lorsque l’on est entraîneur, accepter qu’une semaine ne ressemble pas à ce que l’on avait imaginé n’est jamais si simple.

Chez Oregano Athletics, nous réfléchissons souvent à des solutions pour aider les sportifs à concilier entraînement, travail, famille, fatigue et imprévus. Mais les vivre soi-même reste une autre histoire. Oui, moi aussi, je suis parfois cet athlète frustré de ne pas pouvoir appliquer le plan parfait.

Même si je le répète souvent à mes athlètes : le plan parfait n’existe pas.

Quand la culpabilité s’invite dans l’entraînement

Dans ces périodes où le temps devient limité, où les contraintes s’accumulent ou qu’une gêne physique s’installe, il est essentiel de trouver des stratégies mentales pour éviter que la culpabilité ne prenne toute la place.

Car la culpabilité arrive vite. On culpabilise de s’entraîner moins. On culpabilise de manquer une séance. Et parfois, on culpabilise même de partir courir alors que son conjoint, sa conjointe ou ses enfants restent à la maison.

Je crois que beaucoup de parents sportifs connaissent ce sentiment diffus : vouloir progresser, aimer s’entraîner, mais sentir aussi que chaque heure passée dehors doit trouver sa place dans un équilibre familial déjà fragile.

Reformuler la situation plutôt que la subir

Dans mon cas, la situation se complique un peu plus depuis quelques semaines : une petite gêne à l’ischio droit m’accompagne en pleine saison sur piste. Rien de dramatique, mais suffisamment présent pour me rappeler qu’il faut parfois composer avec son corps plutôt que lutter contre lui.

Cette semaine, j’ai donc essayé de reformuler les choses autrement. Oui, je m’entraîne moins. Oui, mes séances de qualité sont réduites au minimum syndical : un simple 6 × 300 m, avec échauffement et récupération raccourcis sur six jours.

Mais en faire davantage aurait peut-être aggravé cette gêne ou provoqué autre chose par accumulation de fatigue. Vu sous cet angle, réduire la charge ne ressemblait plus vraiment à un échec. Plutôt à une décision raisonnable.

Changer ce que l’on considère comme utile

Comme beaucoup de parents, j’ai parfois tendance à culpabiliser lorsque je pars m’entraîner en laissant femme et enfant à la maison se débrouiller. Même si, chez nous, nous essayons d’alterner au maximum, je reste celui qui s’entraîne le plus.

Mais cette semaine, puisque je devais quoi qu’il arrive gérer autrement, pourquoi ne pas considérer cela comme une opportunité de passer davantage de temps de qualité avec ma fille ?

Après tout, une semaine un peu allégée peut aussi devenir une semaine de récupération bienvenue. Plus de temps en famille, un peu moins de fatigue accumulée : ce n’est déjà pas si mal.

Transformer la contrainte en alternative

Puisque les sorties longues ou les séances plus ambitieuses devenaient compliquées, j’ai ajouté un peu plus de renforcement musculaire à la maison. Rien d’extraordinaire, mais suffisamment pour entretenir certaines qualités physiques tout en gardant un œil sur ma progéniture.

Ce n’est pas le plan parfait. Ce n’est pas la semaine rêvée. Mais c’est une manière de rester dans le mouvement sans transformer chaque imprévu en frustration.

Et si cela dure ?

C’est précisément mon cas. Cette gêne à la jambe s’installe doucement depuis plusieurs semaines. J’ai parfois l’impression de stagner. Mes séances spécifiques sont réduites au strict minimum et, pour le moment, mes performances sur piste n’ont pas vraiment été à la hauteur de ce que j’espérais.

Mais en essayant de prendre un peu de recul, je réalise aussi autre chose. Quatre semaines, ce n’est finalement pas grand-chose à l’échelle d’une progression sportive. D’autant plus lorsque l’on continue malgré tout à s’entraîner.

Les séances de qualité sont parfois annulées, certes, mais j’ai aussi pu faire deux compétitions qui restent, au fond, d’excellentes séances spécifiques. En relativisant un peu, on réalise souvent que tout ne va pas si mal.

Je ne parle évidemment pas ici des personnes réellement blessées et dans l’incapacité de s’entraîner. Cette situation demande une autre approche. Ici, il est plutôt question de ces périodes floues où l’on peut encore courir, mais où l’on doit accepter de faire moins, autrement ou plus prudemment.

Ce que les entraîneurs devraient aussi accompagner

Si des situations similaires vous arrivent, il peut être utile de prendre un peu de recul. Écrire. Réfléchir. Reformuler les choses différemment pour mieux rebondir ou trouver des alternatives.

Les entraîneurs ne sont pas seulement là pour écrire des séances. Ils doivent aussi aider les sportifs à adapter leur entraînement à leur vraie vie, sans ajouter de culpabilité inutile.

Parce qu’au fond, progresser durablement ne consiste peut-être pas à suivre un plan parfait. Peut-être que progresser durablement, c’est aussi apprendre à adapter ce plan aux imprévus de la vraie vie, sans culpabiliser et sans perdre de vue ce qui compte vraiment.